6 zdravih zamjena slastica za mršavljenje, otkriva dijetetičar


Pokušaj mršavljenja dok imate posla s željom za slatkim može jako otežati stvari. Ako osjećate da vaša želja za slatkim slatkišima sabotira vaš napredak, niste jedini. Razgovarali smo sa Laura Burak MS, RDosnivač GetNaked® Nutrition i autor knjige “Slim Down with Smoothies”, koji dijeli neke zdrave zamjene deserta za mršavljenje kada žudite za poslasticom, ali ne želite skrenuti s pravog puta.

Prema Buraku, “Ova svakodnevna žudnja za šećerom najveći je problem među mojim klijentima. Ali možete (i trebate) uključiti desert kao dio zdravog puta mršavljenja ako želite stvoriti održiv životni stil.” Prirodno niska količina može zadovoljiti želju za slatkim, a istovremeno vas pokreće u pravom smjeru.”

Svakodnevno uživanje u nečem slatkom nije nešto čega biste se trebali lišiti, sve dok odaberete nešto što dobro ide uz vaš plan zdrave prehrane. “Umjesto da o ovim opcijama razmišljate kao o desertu ili poslastici, bilo koja od njih može jednostavno biti međuobrok koji će zadovoljiti vašu želju za slatkim i pružiti vam prehranu i zadovoljstvo između obroka. Većina ovih opcija sadrži proteine ​​pa ih se može smatrati jednostavnim još jedna zdrava opcija međuobroka”, objašnjava Burak.

Nastavite čitati kako biste saznali sve o Borakovim preporukama za najbolje zdrave zamjene slastica za mršavljenje. A zatim, ne propustite 12 namirnica koje bi svi stariji od 50 godina trebali jesti kako bi ozbiljno smršavili.

Zamijenite sladoled kokosovim jogurtom s voćem i orašastim plodovima.

Borovnice, jagode, orasi i zdjelica od jogurta, zdrave zamjene za desert za koncept mršavljenja
borba za dionice

Kad se pojavi želja za sladoledom, imamo zdravu alternativu koja je još uvijek ukusna i obavlja posao. Burak preporučuje da svoju bačvu sladoleda bacite na kokos ili obični jogurt s orašastim plodovima i voćem. Ova slatka, zasitna poslastica je iznenađujuće hranjiva! Ili nabavite čokoladicu s grčkim jogurtom, “jer ima kontrolirane porcije i čini trik.”

Ako ste ljubitelj sladoleda i voća, još jedna opcija je da pripremite zdravi, domaći “Dole Whip”. Jednostavno pomiješajte malo smrznutih banana s mlijekom za poslasticu bez dodanog šećera.

Zamijenite tradicionalne muffine ili cupcakes kolačićem od bademovog brašna.

Uvijek je zabavno peći otmjene kolače i kolače, a još je zabavnije jesti. Ali kada donosite pametnije odluke kako biste podržali svoje napore za mršavljenje, vrijeme je da odustanete od crvenog baršunastog kolača s glazurom od krem ​​sira radi zdravijeg deserta. Burak preporučuje da ovaj cup cake obložite bademovim brašnom i dodatnim, hranjivim sastojcima. Na ovaj način još uvijek možete imati svoj kolač i pojesti ga u jednoj šalici!

Povezano: Namirnice koje vam onemogućuju mršavljenje nakon 50. godine, kažu stručnjaci za prehranu

Zamijenite gumene bombone i toffee datuljama za hrskavi maslac od kikirikija.

Maslac od kikirikija prolazi
borba za dionice

Ako vam je stalo do gumastih bombona i slane karamele, Burak ima ukusnu alternativu kojom ćete vjerojatno biti opsjednuti. Uzmite datulje i namažite ih ili napunite hrskavim maslacem od kikirikija. “Slatka i hrskava kombinacija vrlo je zasitna i ukusna”, kaže ona.

meni Medicinske vijesti danasMedjool datulje pune su antioksidansa i vlakana, što ih čini vrlo zdravom opcijom za uživanje kao desert ili međuobrok. Vlakna potiču sitost, što zauzvrat može pomoći u naporima za mršavljenje.

Zamijenite klasične palačinke sa sirupom za vafle od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i želeom.

Umjesto da naručite ili napravite klasične vafle i ubacite ih u maslac i javorov sirup, razmislite o tostiranju cijelog smrznutog vafla i namazanju želeom i maslacem od kikirikija na vrh. Dodajte malo bobičastog voća po izboru kako biste upotpunili ovaj ukusni obrok. Tko je rekao da ne možete uživati ​​u malom doručku za desert?

Povezano: 5 najboljih namirnica koje jedete svaki dan za sagorijevanje sala na trbuhu, kaže dijetetičar

Tamnu čokoladu zamijenite mliječnom.

Kada vam treba sitnica da zadovoljite želju za slatkim, uputite se u našu crnu čokoladu! Ovo je klišej koji dolazi od nutricionista, ali mi stvarno volimo tamnu čokoladu kao zdravu poslasticu, pa ako ste u iskušenju da odaberete mliječnu čokoladu, pokušajte odabrati marku s najmanje 70% kakaovca za manje dodanog šećera i hit antioksidansi. Pojedite zalogaj nakon obroka ili ga uparite s orašastim plodovima kao međuobrok”, kaže Burak.

Zamijenite milkshake za smoothie.

Sok od borovnice i špinata
borba za dionice

Posljednje, ali ne manje važno, odbacite milkshakeove i umjesto njih pripremite ukusan smoothie! Dodajte malo voća, povrća, proteina u prahu vanilije ili čokolade, promiješajte i uživajte! “[Preparing a smoothie is] Zdrava opcija zbog koje se osjećate energično umjesto pospano nakon što ga popijete.”

Alexa Melardo

Alexa je zamjenica urednika časopisa Mind + Body na portalu Eat This, Not That! i nadgleda kanal M+B te čitateljima predstavlja teme o fitnesu, dobrobiti i brizi o sebi. Pročitajte više o Alexa





Source link

Leave a Comment