Bonus vijesti: jedite pravilno i ostanite zdravi kako starite | stupci


Muškarci i žene žive dulje i uživaju u aktivnijem životnom stilu iu 80-im, 90-im i stotinama godina. Zdrava prehrana i aktivnost mogu utjecati na kvalitetu života ljudi svih dobnih skupina, osobito starijih.

Nikad niste prestari da uživate u blagodatima poboljšane prehrane i kondicije. Uz hranu bogatu hranjivim tvarima i aktivnosti s prijateljima, možete osjetiti neposrednu razliku u razini energije i uživanju u životu. Kako starimo, naš izbor hrane i aktivnosti postaju važniji za naše zdravlje.

Kako starimo, starije osobe trebaju manje kalorija, ali veće količine hranjivih tvari, osobito kalcija i vitamina D. Što se tiče prehrane, morate se fokusirati na kvalitetu, a ne na kvantitetu. Za optimalno zdravlje, tjelesno i mentalno, starije osobe moraju brojati svaku kaloriju. Za plan zdrave prehrane, redovito birajte raznovrsnu hranu iz svih MyPlate grupa hrane, uključujući voće, povrće, meso, proteine, cjelovite žitarice, cjelovite žitarice, mliječne proizvode i dobre masnoće.

Starije odrasle osobe s niskim primanjima mogu imati poteškoća s kupnjom dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima da zadovolje sve svoje prehrambene potrebe. Ako je ovo problem za vas ili nekoga koga volite, istražite opcije za lokacije obroka za starije osobe, obroke na kotačima, programe suplementacije i banke hrane u našem području. Sve ove opcije dostupne su u našem području.

Kada ste stariji, ovo nije vrijeme za ekstremnu smrtnost ili ekstremni gubitak težine. Vaš bi cilj trebao biti bolje jesti uz održavanje kalorijskih potreba. Modne dijete često eliminiraju cijele skupine namirnica, što može dovesti do opasnog nedostatka hranjivih tvari. Brzi gubitak težine često može dovesti do gubitka nemasne tjelesne mase. To je upravo suprotno od onoga što je starijim ljudima potrebno za dobro zdravlje.

Ciljajte na stabilnu težinu kako budete stariji. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o najboljem planu za vas. Prava ravnoteža hrane i aktivnosti može vam pomoći u održavanju jakih mišića i kostiju.

Ljudi svih dobi trebaju proteine ​​za snažna i zdrava tijela. Neke starije osobe ne dobivaju dovoljno proteina, što može otežati održavanje mišićne mase, borbu protiv infekcije i oporavak od nesreće ili operacije. Žvakanje i gutanje proteinske hrane kao što je meso također može biti problem za neke starije odrasle osobe. Evo nekoliko načina na koje možete dodati proteine ​​u svoj plan prehrane koji neće naškoditi vašem budžetu za hranu ili razini energije.

Jedite više graha. Dodajte grah iz konzerve salatama, juhama, jelima od riže i složencima.

Neka se vaš biskvit računa. Namažite krekere maslacem od kikirikija i jedite ih kao međuobrok uz juhu, čili ili salatu.

Dodajte svojim jajima. Naribani nemasni sir ili bjelanjke pomiješajte s razmućenim jajima.

Kuhajte s mlijekom. Koristite obrano ili nemasno mlijeko umjesto vode za pripremu juhe ili zobene kaše.

Koristite mlijeko u prahu. Žlicu mlijeka u prahu pomiješajte s tekućim mlijekom, krem ​​juhom i pire krumpirom.

Izvor: Eat Right – Academy of Nutricionizam i dijetetika

Kathy Smith je Texas A&M AgriLife Extension Agent u okrugu Parker.



Source link

Leave a Comment