Da, žitarice za doručak pogodne za keto mogu biti ukusne — evo 9 najboljih prema dijetetičarima | Arena


Parade.com ima opsežno uredničko partnerstvo s klinikom Cleveland, koja je dosljedno proglašavana jednom od najboljih bolnica u zemlji u godišnjem istraživanju US News & World Reporta “Najbolje američke bolnice”. Kliknite ovdje kako biste saznali više o našim pravilima o zdravstvenom izvješćivanju.

Bilo da ljudi žele smršaviti, imati više energije ili jednostavno smanjiti unos šećera i ugljikohidrata, keto dijeta ostaje jedna od najpopularnijih dijeta iz više razloga. Kada razmišljamo o doručku na keto dijeti, na pamet nam pada veliki tanjur jaja – iako je ukusan, može zastarjeti. Isprobajte fantazije tosta s maslacem, vafla i, naravno, žitarica.

Srećom, budući da je keto dijeta toliko popularna, postoji mnogo keto-prijateljskih alternativa ugljikohidratnoj hrani — a to uključuje i žitarice za doručak. Ovo su najbolje i najzdravije keto-friendly žitarice, prema nutricionistima, stoga se pripremite napuniti svoju košaricu.

Najbolje keto-friendly žitarice

Pogledajte izvorni članak da biste vidjeli ugrađene medije.

Više volite granole nego žitarice? Ovo je opcija za doručak za vas. “KitchFix Granola moja je omiljena keto žitarica jer ne sadrži žitarice i gluten, što je čini svestranijom od mnogih drugih keto žitarica”, kaže Trista Best, registrirana dijetetičarka za Balance One Supplements. “Sviđa mi se što je ujedno i granola koja se lako može dodati jogurtu s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata. Također je prirodno paleo i sadrži 2 grama vlakana, što pomaže hraniti korisne crijevne bakterije.”

Čarobna žlica bez žitarica

Za one koji podnose mliječne proizvode, Magic Spoon je izvrsna opcija. “Što se tiče žitarica gotovih za konzumaciju, moj favorit je Magic Spoon bez žitarica s okusom cimeta”, kaže registrirana dijetetičarka Sophia Norton. “Napravljen je od mješavine mliječnih proteina, tako da nije prikladan za osobe s alergijom na mliječne proizvode, a to također znači da ga je najbolje poslužiti s bademovim ili kokosovim mlijekom. Tekstura i okus savršeni su kada ujutro želite nešto slatko i žvakaće koji će podržati vaš sustav.” Vaša keto dijeta. (39 USD za paket od 4 komada, Magicspoon.com)

Povezano: Kako izbjeći zastrašujuću keto gripu

Pakiranje SevenDays Müsli Variety - 4 broja, vrećica od 12 unci - certificirani muesli bez glutena - bez GMO-a, bez rafiniranog šećera i košer

provjeri cijenu

Ako volite bazu od orašastih plodova, ova mješavina je solidna opcija za keto žitarice. Kaže “Seven Sundays Rise & Shine Strawberry Banana Nut Mix je bez glutena, bez žitarica i keto-friendly” Gina Gorham, RD, LN Iz Gorham Consulting Group. Sadrži 0 g dodanog šećera, 4 g zdravih, zasitnih dijetalnih vlakana i ima 5 g neto ugljikohidrata. Koristi bademe i nezaslađene kokosove ljuskice kao bazu i daje prirodnu slatkoću od suhih jagoda, banana i datulja bez povećanja broja ugljikohidrata. Koriste samo najkvalitetnije cjelovite sastojke hrane i nemaju umjetne zaslađivače za razliku od mnogih drugih keto-prijateljskih namirnica. Izvrsnog su okusa s mlijekom, grčkim jogurtom ili svježim sirom.”

Pakiranje Catalina Crunch proteinskih žitarica (6 okusa), vrećice od 9 unci |  Nisko ugljikohidrati, bez šećera, bez glutena, bez žitarica i bez vlakana |  Keto grickalice, veganske grickalice, proteinske grickalice |  Keto friendly hrana

provjeri cijenu

Ako volite kratke popise sastojaka, poželjet ćete isprobati Catalina Crunch. “Stvarno mi se sviđa koliko je njihov popis sastojaka kratak, i to me sprječava da se srušim i prepustim se negativnim šećerima kada imam želju”, kaže dr. Olivia Audrey. “Nizak udio šećera kao i visok sadržaj vlakana također nadoknađuju sve potencijalne probleme s probavom uzrokovane standardnom keto dijetom.”

Pekarna Julian Progranola Žitarice |  vanilija cimet |  12 g bjelančevina |  Paleo |  2 neto ugljikohidrata |  bez glutena |  bez zrna |  2 pakiranja

provjeri cijenu

Holistička nutricionistica Melissa Catherine govori o Pro Granoli u Julien’s Bakery. “Volim krizu, ali najviše volim brojke”, kaže ona. “Budući da sam registrirani dijetetičar koji se specijalizirao za mršavljenje, sastojci su mi sve. Oni su prva stvar koju gledam. Ako mi se sviđa ono što vidim, gledam brojke, počevši od šećera i ugljikohidrata kao znakova upozorenja. Ako dobro izgledaju, a vlakna, masnoća i kalorije su provjereni. Obavezno probam i držim fige da okus bude jednako dobar kao i nutritivni profil. Uz Julian Bakery, uvijek je!”

Povezano: 56 keto recepata s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata

Purely Elizabeth, maslac od vanilije i badema + MCT ulje, granola bez žitarica, veganska, bez glutena, paleo, keto, bez GMO-a, 8 unci (pakiranje od 3)

provjeri cijenu

“Ljudima može biti teško slijediti keto dijetu jer to znači odricanje od hrane bazirane na žitaricama, kao što su omiljene žitarice. Postoji mnogo marki koje nude žitarice prilagođene keto prehrani, ali moj favorit je Purely Elizabeth jer je bez žitarica žitarice (koje sadrže sadrže 7 g neto ugljikohidrata) napravljene od cjelovitih sastojaka hrane. Samantha Cassetti, MS, RD, te Performance Kitchen konzultant. “Ne postoji ništa na naljepnici što ne možete pronaći u trgovini, ali kupnja pakiranih žitarica znači da ne morate kupiti sve sastojke (poput orašastih plodova i sjemenki) zasebno. Povrh toga, vrlo minimalno prerađeni, glavni sastojci su nutritivne zvijezde, poput sjemenki. Bundeva i indijski orah.”

NuTrail™ - Zdrave žitarice za doručak s granolom i keto orašastim plodovima - Hrana i grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata - 2 g neto ugljikohidrata - Bademi, orasi, kokos i više (11 unci) (1 broj)

provjeri cijenu

Prema ovlaštenoj kliničkoj nutricionistici Tiffany Schneider-Raff, Low Carb Keto Granola je pouzdan izbor. “Najčišći brend na koji sam naišla je Low Karb Keto Granola”, kaže ona. “Imaju toliko mnogo okusa i svi su vrlo čisti, samo orašasti plodovi, sjemenke, eritritol, monaško voće, a ponekad i sušeno bobičasto voće ili kakao.”

Povezano: 17 keto grickalica koje možete jesti između obroka

Keto žitarice visoke kvalitete s niskim udjelom ugljikohidrata - proteinski zalogaji za doručak Žitarice bez šećera Ugljikohidrati Čokoladne žitarice bez glutena Zdrava grickalica s kakaom

provjeri cijenu

Ako želite žitarice koje “imaju okus vašeg djetinjstva”, kaže Ruff, teško ćete pogriješiti s visokoproteinskim žitaricama. “Žitarice za doručak s visokim udjelom bjelančevina mogu se smatrati zdravijima jer je popis sastojaka kratak, a sastojci uglavnom prepoznatljivi, no važno je napomenuti da uključuje mliječne bjelančevine koje mnogima izazivaju upale i inulin koji nekima također može uzrokovati probavne probleme. Ali ovo je vrlo uobičajeno u mnogim zapakiranim keto proizvodima.”

DIY keto žitarice za doručak

Ne sviđa vam se nijedna od gore navedenih opcija? Ne brinite – uvijek možete sami napraviti svoje žitarice! “Za jednostavnu alternativu žitaricama, pospite kokosove pahuljice (1/3 šalice) cimetom i tostirajte na 350 stupnjeva oko 5 minuta”, predlaže Gabby Greets, RD u Green Chef. “Dodajte u zdjelu bademovog mlijeka (1/2 šalice) kao zamjenu za kukuruzne pahuljice. S manje od 5 grama neto ugljikohidrata, puno masti i umjereno proteina, pogodno je za keto.”

Zatim isprobajte jedan od ovih 13 jednostavnih recepata za keto desert.

Pogledajte izvorni članak da biste vidjeli ugrađene medije.

Izvori



Source link

Leave a Comment