Jed Eaton: Planiranje obroka je korisno


Pozabavimo se planiranjem obroka, jednom zauvijek!

Bilo da kuhate za jednu ili dvije osobe, obitelj ili veliku grupu ljudi, planiranje obroka može imati mnoge prednosti. Ove prednosti uključuju:

1. Podržite svoje zdravstvene ciljeveKuhanje od kuće omogućuje vam da smanjite unos viška kalorija, a istovremeno povećavate kvalitetu sastojaka koje konzumirate, poput vlakana i nemasnih izvora proteina.

2. Uštedite vrijemeIzrada plana može vam pomoći da kupnju i pripremu hrane obavite učinkovitije.

s

Izbjegavajte brze pripreme ili donošenje odluka o tome što ćete jesti u zadnji tren.

4. Smanjenje bacanja hraneAko napravite plan za sastojke koje kupujete, spriječit ćete da predugo stoje na polici i pokvare se.

Ljudi također čitaju…

5. Smanjite nepotrebnu potrošnjuEliminirajte lutanje hodnicima u trgovini i grabljenje predmeta za koje nemate plan ili vam nisu potrebne.

6. Dodajte ravnotežuVi kontrolirate sastojke koji se koriste za pripremu vašeg jela. Koristite pet skupina namirnica (voće, povrće, žitarice, bjelančevine i mliječni proizvodi) kao vodič kako biste bili sigurni da unosite različite hranjive tvari.

Sada kada znate prednosti planiranja obroka, možda se pitate kako započeti. Najbolje je početi sa smišljanjem plana. Pogledajte svoj raspored i zabilježite kada bi mogao biti najbolji dan da posvetite neko vrijeme posebno planiranju obroka. Zatim zapišite što želite raditi tjedan dana i pregledajte svoj hladnjak i smočnicu da vidite koje sastojke već imate i što ćete morati kupiti.

Nakon što ste utvrdili što vam je potrebno u trgovini, napravite popis tih stvari kako biste bili sigurni da ništa ne zaboravite i kako biste izbjegli kupnju stvari koje vam ne trebaju. Ovisno o vašem rasporedu i resursima, možda će vam pomoći iskoristiti dostavu namirnica ili dostavu kako biste uštedjeli dodatno vrijeme.

Nakon što ste nabavili sve sastojke koji su vam potrebni da pripremite svoje ukusne obroke za tjedan dana, vrijeme je da prijeđete na strategije pripreme hrane:

g

Skuhajte dodatne sastojke za upotrebu u receptima kasnije tijekom tjedna. Na primjer, jednu večer udvostručite meso koje pripremate za tacose, a sljedeće za punjene paprike.

2. Priprema tradicionalnog jelaPodijelite više spremnika za ostatke, glavne obroke ili već pripremljene recepte.

3. FleksibilnostDržite osnovne sastojke pri ruci, kao što su jaja, smeđa riža i smrznuto povrće, kako biste jednostavno uravnotežili svoje obroke i kako bi drugi u vašem kućanstvu uživali.

  • Napravite kalendar i zapišite dva do tri obroka koja želite napraviti svaki tjedan.
  • Upotrijebite MyPlate.gov za usmjeravanje pri odabiru recepata i uključite razne hranjive tvari u svaki obrok.
  • Koristite različite uređaje, kao što je zemljani lonac ili friteza, za pripremu praktičnih obroka.
  • Isprobajte aplikaciju za planiranje obroka za recepte korak po korak s odabranim postavkama i filtrima koji najbolje odgovaraju vašim potrebama. Također možete izraditi popis namirnica unutar nekih aplikacija koji se može odnijeti u vašu online košaricu s namirnicama.
  • Provjerite našu uslugu dostave obroka. Dostupne su mnoge opcije koje mogu uštedjeti vrijeme i olakšati radnim danima ili tjednima.

Uz vodstvo ovih savjeta za planiranje obroka, neki bi se mogli osjećati preopterećeno ili možda imati više pitanja u vezi s posebnim prehrambenim potrebama. Dijetetičar registriran u Gundersen Health Systemu može raditi s vama i pružiti dodatne alate za podršku vašim naporima u planiranju obroka. Nazovite i dogovorite termin za pregled s Odjelom za nutritivnu terapiju na (608) 775-3447.

8-8 inča tortilja od cjelovitog zrna pšenice

Baby kupus ili salata od kupusa

upute: Ribu tapkajte papirnatim ručnicima dok se ne osuši. Pomiješajte začine u maloj posudi, pa pospite ribu s obje strane, lagano pritiskajući začine po ribi. Zagrijte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri i pecite ribu oko 4-7 minuta sa svake strane (ili pržite na zraku na 400° 8-10 minuta). Za posluživanje svaku tortilju napunite kuhanom ribom i željenim dodacima.

Analiza hranjive vrijednosti jednog tacosa: kalorija 310, ugljikohidrati 30 g, proteini 22 g, masti 13 g, vlakna 5 g, natrij 278 mg.

Šalica jagoda izrezanih na kockice

Po želji: ½ šalice nasjeckanih badema

upute: Pleh obložiti papirom za pečenje. Zatim izlijte jogurt na papir za pečenje i ravnomjerno ga rasporedite. Ukrasite bobičastim voćem, granolom i orasima. Stavite tepsiju u zamrzivač na 3 sata, odnosno dok se jogurt ne stegne. Narežite na 12-15 komada i uživajte! Dobro se čuva u zamrzivaču 2-3 mjeseca.

Nutritivna analiza: kalorija 57, masti 2,3 g, natrij 15 mg, ugljikohidrati 4,5 g, proteini 5 g, vlakna 1 g.

Jade Eaton registrirana je dijetetičarka tvrtke Gundersen Health



Source link

Leave a Comment