Keto dijeta: popularnost joj opada jer su pretraživanja pala za 87 posto u 2023.


the Keto dijeta Možda je dosegao vrhunac jer novi podaci otkrivaju da je ograničeni oblik prehrane u svrhu mršavljenja pao u popularnosti u posljednje tri godine.

Analiza podataka Googlea pokazuje da su se online pretraživanja za keto dijetu u Sjedinjenim Državama, na primjer, smanjila za 87 posto u odnosu na vrhunac u prvom tjednu siječnja 2019. u usporedbi s prvim tjednom siječnja 2023.

Zapravo, internetski interes za popularnu keto dijetu pada svake godine otkad je dosegao vrhunac 2019., a 2023. bila je najniža zabilježena, prema novim otkrićima FeastGood.com.

Čitaj više: Dijetetičar otkriva više zdravih namirnica nego što mislite

Ketogena dijeta s tablicom prehrane, planom obroka s niskim udjelom ugljikohidrata, planom s visokim udjelom masti i zdravim mršavljenjem
Google analiza podataka pokazuje da su online pretraživanja za keto dijetu pala za 87 posto. (iStock)

Zbogom keto

the ketogena dijeta Keto dijeta, također poznata kao dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata, dijeta je ekstremnog mršavljenja koja ograničava unos hrane. Pojam dolazi od riječi ketoza, odnosno procesa sagorijevanja kalorija iz masti umjesto šećera.

Ketoza je proces metabolizma koji koristi mast kao primarni izvor energije umjesto masti ugljikohidrata. Keto dijeta je godinama bila popularan izbor među slavnim osobama, kuharima i mnogim drugim “zdravstveno svjesnim” ljudima.

Ali ne više.

“Nije iznenađujuće da se interes za keto dijetu smanjio tijekom posljednjih nekoliko godina. Također ne vidim preokret u trendu”, kaže Brenda Peralta, registrirana dijetetičarka u Keto. FeastGood.com

“Keto je vrlo restriktivna dijeta, koja izbacuje gotovo cijelu skupinu makronutrijenata. Dok ljudi smatraju da keto može dovesti do gubitka težine u kratkom roku, nije ga se tako lako držati dugoročno.”

I nije u zabludi. Prethodno istraživanje pokazalo je da 37% ljudi koji su prestali uzimati keto to čine jer je to bio vrlo strog režim.

“Ljudi danas traže održivije pristupe koji omogućuju veću fleksibilnost, a ne one koji odgovaraju svima.”

Čitaj više: Prestanite mrziti tjesteninu – zapravo je zdravija nego što mislite

Popularno uvjerenje da je “smanjenje ugljikohidrata pravi put” je mnogo puta opovrgnuto.

Ljudi trebaju ugljikohidrate

the ketogena dijetaDijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, koju karakteriziraju niske razine ugljikohidrata i puno masti, vjerojatno je najpopularnija.

Međutim, njezini ga sljedbenici slijede s religioznim žarom Profesor John Hawley Iz Instituta za zdravstvena istraživanja Mary McKillop rekao je da je malo njegovih tvrdnji potkrijepljeno istraživanjima na ljudima, osobito na vrlo aktivnim ljudima.

“Proveli smo studije o tome i pokušali smo postići da dijete bogate masnoćama djeluju. Ne funkcioniraju!” bio je ranije 9Honey Coach je rekao. “Ovo je sa stajališta sportaša. Ali rade li oni sa stajališta zdravlja?

“Postoje neki dokazi da ako ste stvarno dijabetičar, trebali biste izbaciti neke od ugljikohidrata s visokim udjelom ugljikohidrata.” Glikemijski indeks Hrana koja podiže glukozu u krvi može biti korisna.

Umoran nakon vježbanja i aerobika.  Koncept pretreniranosti.  Iscrpljena žena leži na podu diše i opušta se nakon teškog kardio treninga u kućnoj teretani.  Tužni fitness sportaš.  Puno vježbanja.
Ako vježbate, potrebna vam je energija. (Getty Images/iStockphoto)

Ali Hawley vjeruje da su te dobrobiti toliko male da čine ketogenu dijetu korisnom za prosječnu osobu koja želi smršavjeti koji kilogram.

Većina ljudi dodaje tko Razmišljati Možda ne rade keto: prava ketogena dijeta dopušta 30 grama ugljikohidrata dnevno (što je jednako jednoj kriški bijelog kruha), što je gotovo nemoguće planirati i održavati bez nadzora nutricionista.

Čitaj više: Trik od 40 dolara za skupe čarape koje svi žele

Ugljikohidrati = energija

Hawley se nije slagao s popularnim uvjerenjem da je “smanjenje ugljikohidrata pravi put”. Snažan je zagovornik ugljikohidrata jer su oni izvor goriva za vaše tijelo. Recite zbogom ugljikohidratima i zbogom energiji.

Ugljikohidrati se pohranjuju u obliku glikogen; Glikogen je ono što koristite za energiju [activities] Kao trčanje ili plivanje ili vožnja bicikla, svejedno.”

Za svaki gram glikogena pohranjen u vašem tijelu, s njim se pohranjuje 2-3 grama vode. Dakle, kada izbacite ugljikohidrate, gubite glikogen — ali gubite i vodu, što se i događa Može smanjiti težinu za nekoliko kilograma.

“Ali ovaj početni gubitak samo je gubitak vode. Zato je tako brz”, objašnjava Hawley. “Ovo nije pravi gubitak težine.”

Dodatno izvješće Sam Downing.

Za dnevnu dozu od 9 meda, Pretplatite se na naš newsletter ovdje.

Cjelovite žitarice, malo ugljikohidrata, puno proteina: oblozi poredani prema kalorijama



Source link

Leave a Comment