Najbolje dijete za mršavljenje u 2023. prema stručnjacima za prehranu


U ovom članku predstavljamo vam najbolje dijete za mršavljenje koje možete slijediti ove godine kako biste postigli najbolje rezultate. Ovi planovi prehrane mogu učinkovito smanjiti tvrdoglavo salo na trbuhu i potaknuti metabolizam. Visokoproteinske dijete najbolje su za mršavljenje. Međutim, obrasci prehrane kao što je povremeni post također mogu pomoći u mršavljenju.

Keto dijeta je najbolja među dijetama za mršavljenje (Slika putem Unsplash/David B Townsend)
Keto dijeta je najbolja među dijetama za mršavljenje (Slika putem Unsplash/David B Townsend)

Programi mršavljenja: Najbolje dijete za mršavljenje

Isprobajte popularne planove prehrane koji vam mogu pomoći u mršavljenju:

1) Ketogena dijeta

Keto dijeta ograničava potrošnju ugljikohidrata na manje od 10% ukupnih kalorija za dan i uključuje veći unos proteina i masti. Prehrana bogata proteinima i mastima može smanjiti nepotrebnu glad i žudnju za hranom, povećati vaš metabolizam i pomoći vam da dobijete čistu mišićnu masu.

Na keto dijeti tijelo koristi masne kiseline za proizvodnju energije stvaranjem ketonskih tijela iz molekula masti. Ovaj proces je poznat kao nutritivna ketoza. Glicerol u masti se koristi za proizvodnju molekula glukoze. Keto dijeta jedna je od najboljih dijeta za mršavljenje.


2) Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana uključuje svježe voće, svježe povrće, cjelovite žitarice, ribu, orašaste plodove, mahunarke i maslinovo ulje, uz umjerenu količinu mliječnih proizvoda, mesa i peradi. Ova hrana mora biti svježeg porijekla i ne prerađena.

Ova dijeta također uključuje zdrave masti i hranu bogatu vlaknima, koja može smanjiti štetni LDL kolesterol, poboljšati osjetljivost na inzulin, smanjiti upalne molekule i promicati bolje zdravlje. Poznato je da polifenoli koji se nalaze u gore navedenoj hrani potiču rast dobrih crijevnih bakterija i poboljšavaju probavu. Ova dijeta je definitivno među najboljim dijetama za mršavljenje.

Mediteranska prehrana uključuje svježe voće i povrće (Slika putem Unsplash/Louis Hansel)
Mediteranska prehrana uključuje svježe voće i povrće (Slika putem Unsplash/Louis Hansel)

3) Dijeta Klinike Mayo

Dijeta Klinike Mayo je dijeta u dvije faze. Prva dvotjedna faza osmišljena je za početak vašeg putovanja mršavljenja uvođenjem pet zdravih navika i ukidanjem pet nezdravih. Cilj mu je pomoći vam da izgubite do 6 do 10 funti (2,7 do 4,5 kg) tijekom dvotjedne faze. Uključuju jednostavnu, niskokaloričnu hranu i preporučuju laganu do umjerenu tjelovježbu. Pravila su također fleksibilna.

Druga faza donosi trajnu promjenu stila života koja se mora slijediti za stabilan gubitak težine i kontrolu težine. Ova dijeta se može smatrati jednom od najboljih dijeta za mršavljenje.


4) Povremeni post

Metode posta su obrasci prehrane koji vam mogu pomoći da smršavite. Povremeni post je stekao popularnost u industriji fitnessa. Ne precizira kakvu hranu jesti i preporučuje ciklus prehrane s razdobljima posta između. Metode posta mogu se uključiti u popis dijeta za mršavljenje.

Tri popularne metode povremenog posta su:

  • Metoda 8/16: Ovu metodu slijedi većina ljudi u povremenom postu. To uključuje preskakanje doručka i jedenje samo ručka i večere. Razmak između večere i sljedećeg obroka trebao bi biti 16 sati.
  • 24 sata posta: Posti se 24 sata na ovaj način, obično jednom ili dva puta tjedno.
  • Dijeta 5:2: U ovoj metodi, samo 500-600 kalorija se konzumira u dva dana u tjednu koji nisu uzastopni. Ostalim danima dijeta ostaje kao i obično.

5) Prehrana mesoždera

Prehrana mesoždera uključuje konzumaciju životinjske hrane. To je visoko restriktivna dijeta koja uključuje crveno meso, cijela jaja, piletinu i mliječne proizvode s niskim udjelom laktoze. Iz ove dijete potpuno su isključeni svi ugljikohidrati i biljna hrana.

Dijeta mesoždera najrestriktivnija je od svih dijeta za mršavljenje (Slika putem Unsplash/Eiliv Aceron)
Dijeta mesoždera najrestriktivnija je od svih dijeta za mršavljenje (Slika putem Unsplash/Eiliv Aceron)

Ova dijeta može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti upalu uklanjanjem upalnih ulja sjemenki. Dijeta za mesojede razlikuje se od keto ili paleolitske dijete po tome što je restriktivnija i ne dopušta nikakvo voće i povrće. Ova dijeta ne uzrokuje nagli skok razine inzulina, što je svrstava u red dijeta za mršavljenje.


Dijeta za mršavljenje kod žena

Dijete koje ne uzrokuju upale ili skokove razine inzulina idealne su za žene. Ovo može biti iznimno korisno za žene s PCOS-om i drugim metaboličkim poremećajima. Jedna od najboljih dijeta za mršavljenje kod žena je prehrana bogata proteinima.


Plan prehrane za mršavljenje

Gore navedene dijete za mršavljenje mogu vam pomoći da postignete najbolje rezultate ako ih se strogo pridržavate. Međutim, možda ćete smatrati da su neki planovi za vas restriktivni. Isprobajte plan prehrane koji odgovara vašem rasporedu.

Brze veze

Više od Sportskeeda

Uredio Siddharth Dhananjay






Source link

Leave a Comment