Prednosti, najbolje vrste i hrana koju treba izbjegavati


Ne postoji posebna dijeta za narkolepsiju. Međutim, postoje anegdotski dokazi da ketogena ili “keto” dijeta može smanjiti simptome. Ovaj plan prehrane uključuje unos manje ugljikohidrata i dobivanje energije iz masti.

Znanstveni dokazi koji podržavaju keto dijetu za narkolepsiju su ograničeni, ali neki ljudi navode da im pomaže.

Promjene u prehrani također mogu pomoći u održavanju umjerene težine. Ne samo da narkolepsija utječe na san – liječnici je također povezuju s debljanjem i pretilošću, čak i kada osoba konzumira tipičnu količinu kalorija.

Ljudima također može pomoći izbjegavanje određenih namirnica koje mogu poremetiti san, poput onih koje sadrže kofein ili alkohol.

Nastavite čitati za više informacija o narkolepsiji, prehrani i kako prehrana može pomoći u liječenju simptoma narkolepsije.

Neki ljudi vjeruju da im određene promjene u prehrani pomažu u upravljanju simptomima narkolepsije. Anegdotska izvješća sugeriraju da bi keto dijeta mogla koristiti nekim osobama s ovim stanjem.

Međutim, nedostaju klinička istraživanja koja bi dokazala da keto dijeta pouzdano smanjuje simptome ili da ju je sigurno dugoročno slijediti.

Keto dijeta obično ima vrlo malo ugljikohidrata i puno masti. Prehrana na ovaj način dovodi tijelo u ketozu, što znači da tijelo koristi svoje pohranjene masti za energiju umjesto ugljikohidrata iz hrane.

Starija, mala studija iz 2004. na devet osoba otkrila je da je keto dijeta poboljšala dnevnu pospanost za oko 18% nakon 8 tjedana. Međutim, ovo je istraživanje imalo mali broj sudionika.

Istraživači ne znaju kako keto dijeta koristi ljudima s narkolepsijom, ali možda ima veze s regulacijom razine šećera u krvi.

Hipokretin je kemikalija koja regulira obrasce spavanja. Osobe s narkolepsijom s katapleksijom ili iznenadnom slabošću mišića često imaju niske razine ovog neurotransmitera.

Održavanjem niske razine šećera u krvi, slijeđenje keto dijete može povećati aktivaciju neurona i smanjiti dnevni umor. Međutim, istraživanja nisu dokazala ovu tvrdnju.

Još jedna potencijalna dobrobit promjena prehrane za narkolepsiju je kontrola tjelesne težine. Ljudi s narkolepsijom su dopadljiviji imaju pretilost od onih koji nemaju to stanje. Keto dijeta vam također može pomoći da postignete umjerenu težinu, iako i drugi planovi prehrane mogu imati isti učinak.

Ne postoji posebna dijeta za narkolepsiju, a malo istraživanja uspoređuje različite vrste prehrane za ovo stanje. Do danas, jedina dijeta s bilo kakvim znanstvenim dokazima koji podržavaju njezinu upotrebu kod narkolepsije je keto dijeta.

Makronutrijenti koji čine keto dijetu obično se dijele na ove Približne proporcije:

  • Masti: 55% do 60%
  • Proteini: 30% do 35%
  • Ugljikohidrati: 5% do 10%

Točnije, na dnevnoj dijeti od 2000 kalorija, ugljikohidrati su 20 do 50 grama dnevno. Osim toga, razine masti variraju na keto dijeti i mogu biti do 90%.

Za usporedbu, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije tako stroga. Neketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata obično uključuje unos manje kalorija 130 gr ugljikohidrata dnevno.

Međutim, keto dijeta je vrlo restriktivna, pa je važno posavjetovati se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego što je isprobate. Oni mogu osigurati da netko još uvijek dobiva potrebne hranjive tvari.

Bez obzira odluči li osoba isprobati keto dijetu za narkolepsiju ili ne, postoje određene namirnice koje liječnici preporučuju ograničiti ili izbjegavati ako netko ima to stanje.

Konzumacija hrane koja sadrži kofein kasnije tijekom dana, poput kave ili čokolade, može otežati zaspanje. Nekima je moguće strateški koristiti kofein ujutro kako bi se razbudili, ali drugi mogu otkriti da su budniji bez njega.

Osim toga, osobe s narkolepsijom moraju ograničiti ili izbjegavati alkohol. Iako može privremeno učiniti osobu pospanom, općenito remeti san.

Ako netko slijedi keto dijetu, trebao bi ograničiti dnevni unos ugljikohidrata na najviše 50 gr. Da biste ostali unutar ovih granica, obično je potrebno izbjegavati:

  • Hrana s visokim udjelom šećera, poput slatkiša i kolača
  • Žitarice, poput bijelog kruha i tjestenine
  • Škrobno povrće kao što su krumpir, slatki krumpir i bundeva
  • Mahunarke poput graha i zobi
  • Većina voća poput banana i grožđa

Voće i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata i dalje može biti dio keto dijete. Važno je unositi vlakna, vitamine i minerale. Neki primjeri uključuju:

  • avokado
  • bobice
  • maslina
  • Limun
  • zupčanik
  • lisnato povrće
  • Papar

Osoba može raditi s registriranim dijetetičarom ili liječnikom ako je zainteresirana za isprobavanje keto dijete. Kako bi postigli i održali ketozu, pojedinci trebaju redovito mjeriti ketone i ostati unutar određenog raspona makronutrijenata.

Pronađite primjer 7-dnevnog plana keto obroka.

Osim promjena u prehrani, liječenje narkolepsije može uključivati ​​strategije načina života, kao što su:

  • Držite se dosljednog rasporeda spavanja, čak i vikendom
  • Izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti ujutro
  • Odvojite vrijeme za opuštanje prije spavanja
  • Osigurajte da je okruženje za spavanje hladno, tiho i tamno
  • Strateško drijemanje tijekom dana 15-20 minuta
  • Smanjite stres što je više moguće i isprobajte tehnike opuštanja, poput joge ili dubokog disanja
  • Redovito vježbanje, ali ne navečer, jer to osobu može držati budnom
  • Jedite umjereno navečer kako biste izbjegli nelagodu sitosti

Ako osoba s narkolepsijom ima poteškoća s upravljanjem svojim simptomima ili bi željela isprobati određenu promjenu prehrane, može razgovarati s liječnikom.

Liječnik može nekoga uputiti dijetetičaru za savjet o prehrani i kontroli težine. Alternativno, ako promjene u prehrani ne pomognu, vaš liječnik može Propisivanje lijekova, prvenstveno uključujući modafinil ili armodafinil. Druga linija liječenja su amfetamini.

Ne postoji posebna dijeta za narkolepsiju, iako neki ljudi navode da im keto dijeta pomaže. To uključuje unos vrlo malo ugljikohidrata i dobivanje energije iz masti.

Malo je znanstvenih dokaza koji upućuju na to da ovaj plan prehrane djeluje pouzdano ili da je to korisna dugoročna strategija upravljanja. Osobe s narkolepsijom mogu se o tome posavjetovati s liječnikom ili dijetetičarom ako žele isprobati je jer je keto dijeta restriktivna.

Ostale strategije načina života, kao što su dosljedni rasporedi spavanja i upravljanje stresom, također mogu pomoći u upravljanju simptomima narkolepsije. Međutim, ako te strategije ne pomognu, liječnik vam može preporučiti i uzimanje lijekova.



Source link

Leave a Comment