Recept za špagete s tikvicama od 4 sastojka i prokulicama: ukusna zdrava prehrana | povrće



Odlučili ste se bolje hraniti ili smršaviti? Pa, povrće ima malo kalorija, a puno vode i vlakana. Ovisno o vrsti povrća, 1 šalica povrća sadrži samo 20 do 50 kalorija. Usporedite to s 1 šalicom tjestenine ili riže, koja ima oko 200 kalorija. Ovo ne znači da ugljikohidrati također nemaju mjesto na vašem tanjuru, već samo da se razlika u kalorijama stavi u perspektivu.

Prema Eating Wellu, 12 najboljih povrća za mršavljenje su cvjetača, tikva, avokado, kupus, tikvice, zelena salata, zeleni grašak, kelj, špinat, mrkva, paprika i brokula. Bio sam tako oduševljen vidjeti neke od svojih favorita na ovom popisu! Još dobrih vijesti: postoji bezbroj recepata s ovim povrćem koji nisu samo zdravi, već su i ukusni. Jedno od mojih omiljenih povrća je bundeva. Ako još niste probali spaghetti squash, toplo preporučam!

Evo jednostavnog niskokalorijskog recepta, bilo da volite špagete s tikvicama i želite napraviti izvrstan prilog ili ste novi u receptima za špagete s tikvicama. Ovo je jednostavno za pripremu, zdravo i ukusno! Pobjeda, pobjeda, pobjeda! Ovaj recept kombinira tikvicu, prokulicu i hrskavu ljutiku s češnjakom i lukom za ukusno vegetarijansko iskustvo. Ja sam ovo poslužila kao prilog, ali lako ga možete pretvoriti u glavno jelo ako dodate piletinu narezanu na kockice ili nasjeckanu, svinjetinu, talijansku kobasicu, pileću kobasicu itd. Gljive, slanutak, špinat itd.


Kuhinja: američka

Vrijeme pripreme: 15 minuta

Vrijeme kuhanja: 45 minuta

Ukupno vrijeme: 1 sat

Porcije: 4


Sastojci

  • 3 1/2 – 4 funte špageta od tikve
  • 3 žlice čistog maslinovog ulja (podijeljeno)
  • 2 velike ljutike, narezane na tanke ploške
  • 1 funta prokulice, tanko narezane ili obrijane
  • 3 mljevena češnja češnjaka
  • Naribani parmezan ili ribani veganski sir, za posluživanje (po želji)


Evo kako ga napraviti:

  1. Špagete prerežite na pola i izvadite sjemenke (sjemenke bacite). Premažite tikvice s unutarnje strane tankim slojem maslinovog ulja, a zatim pospite malo soli i papra po ukusu. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 400°F 40 do 50 minuta.
  2. Nakon 30 minuta kuhanja, zagrijte 2 žlice maslinovog ulja na srednje jakoj vatri u velikoj tavi. Dodajte ljutiku i kuhajte, često miješajući, dok ne postane zlatna i hrskava, oko 8 minuta. Nakon što ljutika postane zlatna i hrskava, rešetkastom žlicom je prebacite na papirnati ubrus da se ocijedi. Dodajte nasjeckani češnjak i prokulice u tavu i pirjajte ih 4 do 5 minuta. Po potrebi dodajte malo maslinovog ulja.
  3. Kad su špageti gotovi, izvadite ih iz pećnice. Vilicom ostružite ‘rezance’ (meso) u zdjelu srednje veličine. U zdjelu dodajte ljutiku i prokulicu. Dodatno začinite solju i paprom po ukusu. Pomiješajte sve sastojke i poslužite.


Napomena: 30Seconds je sudionik u Amazonovom affiliate reklamnom programu i ovaj post sadrži affiliate linkove, što znači da možemo zaraditi proviziju ili naknadu ako kupite preko ovih linkova.


Vrijeme kuhanja recepta i posluživanja je okvirno. Trebate pretvoriti mjere za kuhanje i pečenje? Evo nekih Planovi adaptacije kuhinje. ovdje Kako poslati svoje recepte na 30 sek.


Traje 30 sekundi i Pridružite se zajednici 30SecondsI Pratite nas na Facebooku Svakodnevno primajte recepte u svoj newsfeed.


Povezani proizvodi na Amazonu za koje mislimo da bi vam se mogli svidjeti:

30 Second Mobile, Inc. je sudionik programa Amazon Services LLC Associates Program, affiliate reklamnog programa osmišljenog da nam omogući sredstva za zaradu povezivanjem na Amazon.com i suradničke stranice.





Source link

Leave a Comment