Savjeti za zdravu prehranu poznatog nutricionista


Bio je to stresan tjedan (ili tjedni – gledajući vas, blagdanska sezona) i odbacili ste svoje uobičajene prehrambene navike. Donosite izbor hrane koji nije u skladu s potrebama i signalima vašeg tijela. Rezultati? Moždana magla, niska energija, bolna nadutost, oslabljeni imunološki sustav ili samo opći osjećaj dobrobiti blah. Prije svega, duboko udahnite. U redu je, mi smo ciklična bića pa su i naše prehrambene navike ciklične. Ali ne morate dopustiti da se nekoliko obroka za van ili da se blagdanska sezona jaja i muffina pretvori u dugotrajno jedenje hrane od koje se vaše tijelo ne osjeća najbolje.

Iako ne postoji univerzalna definicija “zdravog”, postoje jednostavni, održivi načini za izgradnju prehrane koja je dobra za vas (bez ide na dijeti). upitala je Kimberly Snyder, nutricionistica, učiteljica duhovnosti i meditacije te autorica Vi ste više nego što mislite da jesteI Što nam je omogućila da razgovaramo o njezinim tajnama kako se osjećati i izgledati najbolje. S klijentima koji se čitaju kao pozivnica za A-listu (Reese Witherspoon, Drew Barrymore, Channing Tatum, ako ćemo izbaciti imena), razmislite o holivudskom nutricionistu – a sada i o vama. Čitajte dalje za savjete o zdravoj prehrani po kojima živite.

Poznata nutricionistica

Kimberly Snyder trostruka je autorica bestselera New York Timesa, duhovna učiteljica i učiteljica meditacije, nutricionistica i zdravstvena stručnjakinja. Također je osnivačica Solluna®, sveobuhvatnog lifestyle branda, i voditeljica najbolje ocijenjenog Feel Good Podcasta. Snyder je bio predstavljen u mnogim nacionalnim medijima, uključujući Dobro jutro AmerikoI današnja emisijaI New York Times.

1. Započnite dan vrućom vodom s limunom

Ajurvedska praksa ispijanja tople vode s limunom ujutro dugo se reklamira zbog svojih zdravstvenih dobrobiti (mislite: pokreće stvari), i to s dobrim razlogom. “Ova jednostavna praksa pomaže hidratizirati vaše tijelo ujutro, podržava dobru probavu i može podržati vašu jetru, koja je vaš glavni organ za detoksikaciju – to je kao da pijete od sunca!” komentirao je Snyder. “Prepun vitamina C, također je izvrstan način da poduprete blistavu kožu.” Dakle, prije nego što popijete jutarnju šalicu joea ili doručkujete, ustanite i hidrirajte svoje tijelo napitkom prožetim citrusima. Bonus bodovi: dobit ćete priliku postići svoj cilj hidracije za taj dan i više voditi računa o tome da ostanete hidrirani tijekom dana tako da smjesu popijete odmah ujutro. To je jednostavan dodatak vašoj jutarnjoj rutini na kojem će vam vaš probavni i imunološki sustav biti zahvalan. Možda ćete primijetiti i sjaj na svojoj koži.

2. Držite se prehrane usmjerene na biljke

Svi znamo da cjelovita i hranjiva prehrana uključuje gomilanje povrća. Ali umjesto da se usredotočite na izbacivanje svoje omiljene hrane, potaknite Snydera da se usredotoči na žvakanje više biljaka. Što ćete pronaći u Snyder hladnjaku? Kelj, špinat, mlado povrće, klice, jabuke, mrkva, banane i orašasti plodovi. Snyderov opis: “Jutro uvijek uključuje blistavo zeleni smoothie, napravljen od tri šalice zelenog lisnatog povrća, celera, banane, kruške, jabuke i limunovog soka.” Ovaj smoothie sadrži 9-11 grama vlakana, koja su ključna za stabilizaciju šećera u krvi i sprječavaju tijelo da kasnije žudi za slatkom hranom. To, uz nevjerojatne količine minerala, vitamina i antioksidansa, djeluje zajedno i rezultira većim sklad. Budite s prirodom i donosite bolje odluke cijeli dan.”

Niste ljubitelj hladnog jutarnjeg osvježenja? Pijte Snyder’s Signature Brew na sobnoj temperaturi ili jednostavno provjerite proizvode pri svakom obroku. Ne samo da će vas opskrbiti vlaknima i mikronutrijentima, već će i vaše tijelo održati sitim, a razinu šećera u krvi stabilnom (čitaj: podići energiju i raspoloženje).

3. Stalno meditirajte

Fizička ishrana našeg tijela prehranom i kretanjem je važna, ali drugi dio wellness slagalice daje našem mentalnom, emocionalnom i duhovnom zdravlju prijeko potreban TLC. Unesite: meditacija. “Ovo je najvažnija praksa od svih, po mom mišljenju, koja je radikalno promijenila moje zdravlje, jasnoću, unutarnji mir, intuiciju i obilje”, rekao je Snyder. “Kada se povežemo sa svojim istinskim ja, ostajemo fokusiraniji tijekom dana i sposobni smo biti jasniji i energičniji. Znat ćete kada ste stvarno gladni i bit ćete bolje opremljeni da se nosite s emocijama umjesto da se prepustite hrani žudnje.” Drugim riječima, povezivanjem sa sobom kroz meditaciju, osvijestit ćete sadašnjost, osjećati se smirenije i biti u skladu sa signalima svog tijela.

Oslobodite se svake percepcije da morate meditirati dulje vrijeme kako biste iskoristili dobrobiti. Čak i jednominutna meditacija može pomaknuti prekidač na dobrobit. Oslonite se na Snyderove vođene meditacije, preuzmite aplikaciju za meditaciju koja vam se obraća ili radite fokusirano disanje.

4. Uzimajte pravu vrstu probiotika

Ako izaberem the U posljednje vrijeme popularna riječ bi bila zdravlje crijeva. To je ipak ključno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. A taj sjaj iznutra prema van za kojim svi žudimo? Možete zahvaliti (ili okriviti) svoj crijevni mikrobiom. Naravno, sveti gral za održavanje zdravlja vaših crijeva pod kontrolom jest zdrava prehrana, ali dodavanje visokokvalitetnih probiotika u vaš režim također može učiniti čuda za liječenje vaših crijeva ili njihovo održavanje sretnim.

Prema Snyderu, riječ “probiotik” spaja dvije grčke riječi: “pro”, što znači promicati, i “biotic”, što znači život. Naziv sve govori! “Dokazano je da probiotici jačaju vaš imunološki sustav, poboljšavaju probavu, potiču gubitak težine, pa čak i štite vas od određenih bolesti i bolesti”, naglasio je Snyder. Štoviše, prema Harvard Health Publishingu, probiotici mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže kada crijeva dođu u neravnotežu s nezdravim razinama određenih bakterija, zahvaljujući nezdravoj prehrani, stresu, nedostatku sna itd.

Kada tražite najbolji probiotik za sebe, uzmite u obzir vrste bakterijskih sojeva koji se koriste, sojeve i/ili nazive robnih marki proučavanih za potenciju i kako probiotike treba čuvati. Kao opće pravilo, Snyder je preporučio traženje formule koja sadrži sojeve organizama iz tla (SBO), kao što su probiotici Solluna Feel Good SBO. “Što si učinio Ne “Učinite formulu djelotvornom ili ne,” rekao je Snyder. “Mnogi brendovi mogu dodati milijarde kultura formuli za marketing, ali one se unište prije nego što dođu do vašeg crijeva i nisu u pravim omjerima ili sastavu koji vam je potreban za zdrav, uravnotežen mikrobiom. Ne radi se o brojevima, već o učinkovitosti.” Kada ste u nedoumici, spakirajte se na hranu bogatu probioticima kao što su kefir, kombucha, kiseli krastavci, kiseli krastavci, miso, tempeh, kimchi i kruh s kiselim tijestom.

5. Provjerite odgovor vašeg tijela na mliječne proizvode

Prema Snyderu, mnogi ljudi imaju intoleranciju ili osjetljivost na mliječne proizvode, ali nisu dijagnosticirani; 65% ljudi ne podnosi laktozu. “Čak i za one koji potpuno ne podnose laktozu, mliječni proizvodi mogu biti glavni uzrok sindroma iritabilnog crijeva među ostalim probavnim tegobama, kao što je kronični zatvor”, objasnila je. Ako ste dio 65% i patite od intolerancije na laktozu, vaše tijelo nije u stanju u potpunosti probaviti laktozu u mlijeku, što dovodi do simptoma u rasponu od plinova i nadutosti do bolova u trbuhu i proljeva nakon konzumiranja mliječnih proizvoda.

Snyder je predložio da posegnete za biljnim izvorima kalcija kao što su zeleno lisnato povrće, tahini i sjemenke sezama te da jedete više povrća, voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki kako biste popunili praznine u svojoj prehrani gdje su mliječni proizvodi igrali ulogu. Zahvaljujući mnogim veganskim alternativama mlijeku, siru, jogurtu, sladoledu, što god hoćete, lakše je (ili ukusnije) nego ikad eliminirati mliječne proizvode koji su nam na raspolaganju.

Zdrave zamjene za sve vaše omiljene grickalice (koje su i dalje izvrsnog okusa)



Source link

Leave a Comment