Studija je pokazala da je restrikcija kalorija učinkovitija od povremenog posta


Posuda za salatu za pripremu obroka, još jedan pladanj za pripremu obroka i dvije čaše na stolu izvana s priborom za jelo pokraj njih.Objavite na Pinterestu
Povremeni post možda nije tako učinkovit za neke ljude kao što se nekad mislilo. Valentina Pareto/Stocksy
  • Ovdje su provedena opsežna istraživanja o različitim metodama mršavljenja i njihovoj učinkovitosti.
  • Povremeni post (IF) uobičajena je komponenta dijeta za mršavljenje, ali istraživači još uvijek rade na razumijevanju njegovih prednosti i nedostataka.
  • Podaci iz nedavne studije otkrili su da jedenje samo u određenim vremenskim okvirima možda neće značajno pridonijeti gubitku težine.
  • Studija sugerira da bi smanjenje kalorija i broja velikih obroka moglo biti učinkovitije od smanjenja kalorija za mršavljenje.

Gubitak tjelesne težine ponekad je neophodan kako bi ljudi održali zdravu tjelesnu težinu, a ljudi mogu koristiti različite pristupe mršavljenju.

Povremeni post, ili jedenje samo u određenim vremenskim razdobljima, jedna je od metoda koja je posljednjih godina postala sve popularnija. Međutim, istraživači još uvijek rade na tome da shvate utječe li i kako vrijeme uzimanja hrane na gubitak težine.

Nedavna studija objavljena u Časopis Američkog udruženja za srce Utvrđeno je da učestalost i veličina obroka imaju veći učinak na debljanje nego vremenski okvir za jelo.

Nalazi sugeriraju da ograničavanje unosa hrane u određeno doba dana s povremenim postom možda neće biti učinkovito za ljude u dugoročnom mršavljenju.

povremeni post Uključuje jedenje samo u određenim vremenskim razdobljima. Postoje mnoge metode povremenog posta. To može značiti ne jesti određene dane ili jesti samo u određeno doba dana. Neki ljudi žele koristiti IF za mršavljenje ili održavanje zdrave tjelesne težine.

Neki Dokaz To pokazuje da povremeni post može pomoći ljudima da izgube tjelesnu masnoću i može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Međutim, istraživači još uvijek rade na razumijevanju potencijalnih rizika povremenog posta i kako odvagnuti te rizike u odnosu na potencijalne koristi. Sve u svemu, ovo je područje gdje postoji potreba za više podataka.

Beata Rydyger, registrirana dijetetičarka u Los Angelesu, Kalifornija, i savjetnica za kliničku prehranu za Zen Nutrients, koja nije bila uključena u studiju, uočila je izazov u proučavanju prehrambenog ponašanja za Medicinske vijesti danas:

“Općenito, proučavanje dijete je teže jer promjene u prehrani nemaju trenutni učinak na zdravlje. Većini sudionika istraživanja teško je pratiti što jedu, a rijetki se mogu držati dijete dovoljno dugo da izmjere korisne učinke. ”

Zagovornici povremenog posta ističu niz potencijalnih dobrobiti, od kojih su neke potkrijepljene istraživanjima, uključujući poboljšanja u gubitku težine, razmišljanju i pamćenju, dijabetesu tipa 2, zdravlju tkiva, pa čak i tjelesnim performansama.
– Beata Ridger, registrirana dijetetičarka

Njegova studija uključila je 547 sudionika koji su bili regrutirani iz tri različita zdravstvena sustava.

Istraživači su prikupljali informacije o sudionicima putem elektroničkih zdravstvenih kartona i pomoću specijalizirane mobilne aplikacije pod nazivom Daily24. Sudionici su mogli zabilježiti kada su jeli, veličinu obroka, vrijeme kada su otišli u krevet i kada su se probudili.

Za svaki snimljeni obrok, sudionici su procijenili veličinu porcije manje od 500 kalorija (mala), 500-1000 kalorija (srednja) ili više od 1000 kalorija (velika).

Autorica studije dr. Wendy Bennett, objasnila je njihove metode istraživanja MNT:

“Dizajnirali smo aplikaciju za prikupljanje ‘vremena jedenja’, a kada su sudionici unijeli vremena, također smo ih pitali o veličini obroka (mali, srednji ili veliki). Sudionici iz 3 zdravstvena sustava koristili su aplikaciju 6 mjeseci. Usporedili smo podatke aplikacije s podacima ankete o elektroničkom zdravstvenom kartonu.”

Dr. Bennett je rekao da su zatim analizirali vezu između razdoblja prehrane, uključujući ukupno razdoblje prehrane sudionika, vrijeme između buđenja i odlaska na spavanje i vrijeme između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje, s promjenama u njihovoj težini tijekom otprilike šest godina. godine.

Istraživači su otkrili da vrijeme od prvog obroka u danu do zadnjeg obroka u danu nije povezano s promjenama u težini. Međutim, otkrili su da je češće jedenje većih obroka povezano s debljanjem.

“Glavna klinička implikacija je da ograničenje mjesečnice (tj. jedenje manje, duže vrijeme gladovanja) možda neće smanjiti dobitak težine tijekom vremena. Konzumacija više srednjih ili velikih obroka povezana je s povećanjem težine tijekom vremena. Više obroka povezano je s malim gubitkom težine tijekom vrijeme.
– Dr. Wendy Bennett

U nekim od svojih analiza, istraživači su otkrili da jedenje ranije nakon buđenja i više vremena između zadnjeg obroka i odlaska u krevet može biti povezano s manjim debljanjem.

Dr. Katherine Saunders, suosnivačica Intellihealtha i barijatrijska liječnica koja radi na Intellihealth telemedicinskoj klinici Flyte Medical, koja također nije bila uključena u studiju, primijetila je: MNT Glavno otkriće nije bilo iznenađujuće.

Istraživači su otkrili povezanost između češćeg obroka i debljanja, što ukazuje da je ukupni unos kalorija glavni pokretač debljanja. “Nije iznenađujuće”, rekla je.

Još je zanimljivije da su sudionici sa [a] Čini se da kraće vrijeme od buđenja do prvog obroka i dulje vrijeme od posljednjeg obroka do odlaska na spavanje rezultira manjim debljanjem, trend koji sugerira da jedenje ranije tijekom dana može olakšati kontrolu težine.”
dr. Catherine Saunders

Podaci o povremenom postu tek se pojavljuju, tako da nijedna studija ne pruža sve dokaze da je metoda učinkovita ili nije. Ova posebna studija također je imala nekoliko ograničenja za razmatranje.

Prvo, istraživači su mogli analizirati samo podatke sudionika studije koji su preuzeli i koristili aplikaciju Daily24. Ovo isključenje moglo je utjecati na populaciju studije i njezine rezultate.

Regrutirali su samo sudionike iz tri zdravstvena sustava, što znači da se rezultati ne mogu nužno generalizirati. Otprilike 78% sudionika bile su žene i bijelci, što ukazuje na potrebu za raznolikijim prospektivnim studijama.

Studija je također imala relativno kratko vrijeme praćenja, što je rezultiralo manjim brojem mjerenja težine i manjom točnosti mjerenja. Istraživači također nisu mogli izmjeriti namjere sudionika da izgube težinu prije nego što su uključeni u studiju.

Način na koji su istraživači mjerili razdoblja prehrane nije mogao procijeniti složenije metode posta. Podaci su se također oslanjali na samoprocjenu sudionika, a hrana nije bila standardizirana niti je ocijenjena kvaliteta.

Ova studija nije posebno procjenjivala obrasce kao što je povremeni post. Dr. Bennett je primijetio da također nismo procijenili kvalitetu prehrane obroka prikazanih u aplikaciji MNT.

Dodala je: “Rdomizirana kontrolirana ispitivanja s prilagodbom kalorijskog unosa potrebna su za daljnje testiranje uloge vremena uzimanja hrane u sprječavanju debljanja i gubitka težine.”

Ova studija sugerira da bi druge metode mršavljenja mogle biti učinkovitije od povremenog posta. Bez obzira na težinu, ljudi mogu koristiti različite metode kako bi ostali zdravi i kontrolirali svoju težinu.

To može značiti uključivanje povremenog posta, ali drugi mogu odabrati drugačije strategije. Dr. Bennett je rekao da je samokontrola ključna za gubitak težine.

“Druga istraživanja pokazuju da bi ljudi mogli koristiti vremenski ograničenu prehranu ili povremeni post kako bi smanjili unos kalorija i tako smršavili, tako da to još uvijek može biti koristan alat za mršavljenje za neke ljude koji se toga mogu držati. Kamen temeljac gubitak težine ostaje”, rekla je. To uključuje samokontrolu.

Dr. Saunders je dalje primijetio da ljudi različito reagiraju na različite metode mršavljenja i da to nije pristup koji odgovara svima.

“Mnogi su čimbenici koji utječu na regulaciju tjelesne težine, tako da uspješno mršavljenje treba sve to riješiti na osobni način. Ne postoji ‘najbolja dijeta’, a različiti ljudi različito reagiraju na bilo koji pristup mršavljenju, bilo da se radi o dijeti ili tjelovježbi . rutinu, lijekove protiv pretilosti ili čak barijatrijsku operaciju.”
dr. Catherine Saunders



Source link

Leave a Comment