Tri recepta koji će vam pomoći da održite svoje odluke o zdravoj prehrani


U 2023. donesimo odluku da ne postavljamo visoke ciljeve za Novu godinu, u redu? Na temelju iskustva, govoriti sebi da ćete izgubiti 60 funti u tri mjeseca nije produktivno. Iako je sjajno imati pozitivan način razmišljanja i motivaciju za postizanje svojih ciljeva, obećajmo da ćemo ih učiniti održivima i ostvarivim 2023.

Ako je vaša novogodišnja odluka smršaviti ili pronaći načine da uključite više povrća u svoju prehranu, ovi će se recepti sigurno naći u vašoj redovnoj rotaciji. Čvrsto vjerujem u kuhanje jednom i jelo (barem) dva puta, a dva od ovih recepata su savršena. Ovi obilni ugodni obroci sigurno će vas ugrijati i zasititi, a istovremeno vas držati na pravom putu za postizanje svih zdravstvenih ciljeva koje imate.

Dobro jesti ne znači nužno izgladnjivanje; Ovi recepti to dokazuju. Vjerujte sebi i procesu, ponekad što je sporije moguće – jer sve što vrijedi postići vrijedi čekati.

Čili i crni grah mogu se jesti sami, s tortilja čipsom ili čak na vrhu pečenih krumpira.

Ovotjedni muffini s mekinjama od banane izuzetno su jednostavni za ispeći. Osim toga, ukusni su i zasitni u kombinaciji s vašim omiljenim voćem.

KFC-ova imitacija zdjele omiljena je obožavateljima s dobrim razlogom: to je osjećaj da jedete vani bez svih nepotrebnih kalorija. To je ukusno jelo koje će se zasigurno svidjeti svima.

• Moja Bizzy Kitchen radi jednom mjesečno u Food. Pratite Biz Villatini na njezinom blogu na mybizzykitchen.com/, na Instagramu na instagram.com/mybizzykitchen/?hl=en i Facebooku na facebook.com/mybizzykitchen.


        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        


Ova KFC Copycat zdjela daje vam ugodan okus brze hrane bez dodatnih kalorija.

Ova KFC Copycat zdjela daje vam ugodan okus brze hrane bez dodatnih kalorija.
– Ljubaznošću Piza Flatinija


KFC posuda

4 unce pileća prsa bez kostiju i kože, narezana na kocke

1 šalica samodizajućeg brašna (ili običnog višenamjenskog brašna)

Pola žličice soli

Pola žličice crnog papra

1 žličica češnjaka u prahu

1 žličica paprike

Pola žličice kajenskog papra

1 žličica praška za pecivo

1 jaje

2 unce bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)

Natural Heaven Hearts of Palm Creamy Mash šalica

Pola šalice konzerviranog krumpira

1 žličica Ne mogu vjerovati da to nije svijetli maslac

1/3 šalice konzerviranog kukuruza

13 grama cheddar sira

Šalica smeđe juhe

Za piletinu: Pomiješajte brašno, sol, papar, češnjak u prahu, papriku, kajenski papar i prašak za pecivo u zdjeli. Pomiješajte jaja i mlijeko u posebnoj posudi.

Umiješajte piletinu u smjesu jaja/brašna i ponovite dva puta. Zagrijte tavu posutu uljem avokada. Pecite piletinu 3 minute sa strane na srednjoj vatri ili dok unutarnja temperatura ne dosegne 165°. sjediti sa strane.

Tijekom kuhanja stavite Natural Heaven Hearts of Palm Creamy Mash s 4 konzervirana slatka krumpira u mikrovalnu i 2 minute. Zgnječite gnječilicom za krumpir, dodajte svijetli maslac, sol i papar.

Za jelo: Na dno stavite pire krumpir, na vrh stavite kukuruz (zagrijte u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi), sir i umak, a na vrh stavite kuhanu piletinu.

Služi 1

Pez Flatini


Prethodno ispecite ove muffine od mekinja od banane i imat ćete brz i jednostavan doručak tijekom tjedna.

Prethodno ispecite ove muffine od mekinja od banane i imat ćete brz i jednostavan doručak tijekom tjedna.
– Ljubaznošću Piza Flatinija


Muffini od mekinja od banane

1½ šalice brašna

1 čajna žličica sode bikarbone

2 žličice praška za pecivo

1½ žličice soli

1 žličica cimeta

1 žličica mljevenog đumbira

1 šalica pahuljica mekinja

½ šalice Splenda

3 banane

2 jaja

2 žlice javorovog sirupa

Pola šalice nemasnog jogurta

2/3 šalice pite od bundeve granole

H- zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva.

Pomiješajte brašno, sodu bikarbonu, prašak za pecivo, sol, cimet, đumbir, pahuljice mekinja i Splenda dok se ne sjedine.

U istu zdjelu dodajte banane, jaja, sirup i jogurt. Sve miješajte dok se dobro ne sjedini. Podijelite smjesu u 18 posuda za muffine (morat ćete peći u dvije serije).

Svaki muffin pospite s malo granole.

Pecite na 400 stupnjeva 13 minuta.

Pravi 18 palačinki

Pez Flatini

Crni grah, slatki krumpir i čili

Ulje avokada u spreju

2 slatka krumpira srednje veličine

4 žličice mljevenog češnjaka

1 žličica mljevene paprike

2 žlice čilija u prahu

Pola žličice kuhinjske soli

4 žličice mljevenog kima

2 žlice konzervirane chipotle paprike (ili jedna cijela paprika)

3 šalice vode

2 šalice konzerviranih rajčica

28 unci konzerviranog crnog graha, ispranog

2 žlice svježeg soka od limuna

1 žlica nasjeckanog cilantra, za ukras, po želji

Nemasni grčki jogurt i ribani cheddar sir, za posluživanje

Zagrijte ulje avokada u velikom loncu i pustite da zavrije na srednje jakoj vatri. Dodajte batat narezan na kockice i kuhajte uz često miješanje 4 minute. Dodajte češnjak, čili u prahu, čili u prahu, kajenski papar, kumin i sol te kuhajte, često miješajući, dok ne zamiriše, oko 30 sekundi.

Dodajte vodu, pustite da zavrije, poklopite, smanjite vatru da lagano krčka i kuhajte dok krumpir ne omekša, 10 do 12 minuta. Dodajte paradajz iz konzerve. (Ako vam se komadi ne sviđaju kao ja, zgnječite ih u ovom trenutku.) Dodajte mahune i sok od limuna i ponovno zakuhajte na laganoj vatri. Kuhajte dodatnih 45 minuta.

Po želji ukrasite cilantrom i poslužite s nemasnim grčkim jogurtom i nasjeckanim cheddar sirom.

Poslužuje 6 do 8

Pez Flatini





Source link

Leave a Comment